人体骨关节使用年限简介，建议收藏

据统计,我们的体内完全有明确命名的关节共有78个,这些关节虽小,用处却很大。从身体的转动、活动到支撑都依靠它,一般的关节健康寿命是60年,但只要保养得当,原本只能“活”60年的关节能延长至少10年,甚至更长。所以,关节要省着点使,注意日常保养!

下面是一份人体骨关节使用简介,建议收藏!

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膝关节

保质期:50-70年

有研究表明,在一般情况下,人的膝盖寿命只有50年—70年,一旦进入60岁以后,我们的膝关节就开始逐渐退化,出现各种疼痛问题。

为防止膝关节提前“退休”,在日常生活中,我们可以多做些保护膝关节的事情,在一定程度上延缓膝关节的衰老。

如何防护

运动前充分热身,尤其是平时不爱运动的人,偶尔运动时易因动作过猛、急速扭转损伤膝关节。身体肥胖的人对于膝关节而言,无异于“千斤顶”,建议适当减肥。平时还可以多做做抬腿运动,弯腰捡重物时一定要避免靠膝部支撑。

2颈关节

保质期:60年

颈关节可以说是我们身体使用最多的关节了,颈椎位于我们脊椎最上面,很灵活,可以弯曲,也可以转动。可颈关节一旦受损,就会变得非常僵硬。

平时,当我们看电脑、熨衣服、玩手机时都会让身体向前弯曲,长时间低头,这样很容易给颈椎造成压力,进而加重颈关节的僵硬。

如何预防

将下巴尽量下压贴近胸部,然后抬头看天花板。动作缓慢,连做5次,再同样缓慢地将头部左右下压10次,这个动作可以有效锻炼颈关节。

3肩关节

保质期:50年

肩关节受损主要发生在肩关节运动不够,肩膀软组织长期不活动的人身上。同时,50岁以上的家庭主妇、体力劳动者也是肩关节疼痛的高发人群。当肩关节受损时,会出现洗头困难,肩膀僵硬等问题。

如何预防

双手举过头顶拉伸,提高肩部灵活度,走路时摆臂也可以活动到肩关节。为防止弯腰驼背造成肩关节磨损,每天可将肩部大幅度向后转动10次。

4踝关节

保质期:60年

踝关节是人体负重最重的关节,走路或跑步时,踝关节最先受到冲击,因此,踝关节也是人体最容易受伤的关节之一。

如何防护

平时可以穿1.3~3.8厘米的运动鞋,尽量不要穿平底鞋和人字拖。可以做做踝关节操:早晚各一次,保持坐姿,脚尖上下运动10次,然后再顺时针和逆时针转动脚尖。

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